z hantlami

[...] Wreszcie odkryłam moment w którym na końcu ruchu ciągnęła szyja zamiast dopiąć biodrami! A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A z hantlami po 4kg, 3x12p na każdą nogę 2. C z kettlem 8kg, 3x12p 3. B z workiem 10kg 4. A z hantlami po 4kg, 3x12p na każda nogę GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p [...]

[...] hipertrofia -Ściąganie drążka wyciag gorny szeroko 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Posciągnie kolan do klatki w zwisie 4x12 Dzień IV PUSH [...]

[...] rak na boki 3x12x6 Wystarcza malutkie hantelki i technika, zeby barki plakaly. Zero szarpania, wybijania z kolan czy palcow, dzwigania kapturami. Tylko barki. - OHP hantlami siedzac 3x8x18 Wydawalo sie ciezkie, a poszlo. Calkiem inna stabilizacja niz przy ohp sztanga. - WL wasko + mlotki 3x8x60 (WL) + 3x5x20 (mlotki) Przy mlotkach za [...]

NIEDZIELA Dzisiaj lajtowy trening... Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz 16kg x 15 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 16kg x 15 x 4 serie Brzuch..... Od jutra rozpoczynam roztrenowanie , 25-ego wylot na wakacje ....a po powrocie zaczynam nowy cykl przygotowawczy do Mistrzostw Świata.

[...] Piramida 2 12-15/10-12/8-10/10-12/12-15 Piramida 3 15-20/12-15/10-12/12-15/15-20 Klatka + ręce 1. Wyciskanie hantli *1 2. Rozpiętki *2 3. Uginanie z hantlami *3 4. Kick back *3 Nogi 1. RDL *1 2. Przysiad plie *2 3. Mostek biodrowy *2 4. Uginanie z piłką *3 Plecy 1. Podciąganie na drążku / Opuszczanie *1 2. Wiosłowanie [...]

[...] seriami 20x260kg 16x270kg 15x280kg 3x290kg 20x260kg 18x270kg 15x280kg 11x280kg 9x290kg Prostowanie ud na maszynie jednonóż 20x3 13x4 9x4 17+3x4 15+5x4 MC na prostych z hantlami 20x35kg 20x41kg 16x43kg 13x48kg 20x41kg 15x43kg 13x43kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 15x7 15x6 14x6 12x7+2kg 12x7+2kg 15x6+2kg 20x6 Przysiad bułgarski [...]

[...] YouTube. Typu Turbo-Spalanie. Może macie jakieś godne polecenia programy dostępne tam... 4. Dzień czwarty: odpoczynek 5. Dzień piąty: uda, pośladki, łydki I. Przysiady ze sztangą.(4x12) II. Step z hantlami.(4x12) III. Nożyce ze sztangą.(4x12) IV. Wspięcia na palce ze sztangą.(4x12) 6. Dzień szósty: ponownie ćwiczenia typu Turbo-Spalanie.

[...] Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -sztanga wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy hantlami 3xmax -uginanie ramion łamaną 4x12 -suplinacja stojąc 3x10 -modlitewnik hantlem 3x10 Zastanawiałem się też nad tym treningiem w stanach jest chwalony: [...]

Nogi | Barki 1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3×25-20 (rozgrzanie mięsni) 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4×10-8-8-6 3. Wykroki w miejscu z hantlami 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3×12-10 4. Wspięcia na palce stojąc 4×20 1.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3×15 2. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny [...]

[...] 1930) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; ashwagandha, D3+K2; probiotyk. TRENING 9.09.17., sobota FBW lekki Goblet x12 7/9/10/12.5/15/17.5/20x11 Pompki 10/8/7/6.5 Wiosło hantlami x12 5/7/9/10x8 Wyciskanie siedząc x12 5/7/9x6 Jeżyki x20 20/25/30 Plank 37/25/19 ___________________________________________ 50-37 + rozciąganie 10 min., rollowanie [...]

[...] x 35 / 45 / 51 / 55 / 55 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 14 / 15 / 16 / 16 / 16 (14) kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 103 / 119 / 135 / 135 / 135 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 11 / 11 / 12 / 12 / 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg *2 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +brzuch +1h cardio [...]

[...] 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 15 / 15 / 15 kg <- byłam już naprawdę zmęczona, wiec odpuściłam te 8kg kettle 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 10 / 10 / [...]

[...] + 50min cardio na czczo SQ 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg Suwnica 15x200kg/12x200kg/9x220kg/7x220kg Wyprosty 15/12/10/8 Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 MCNPN z hantlami 12x35kg/10x35kg/10x35kg Wspięcia na palce 25/20/15/15 DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 3. Whey Pudding z kaszą jaglaną, [...]

[...] 35kgx8, 30kgx12 2.Przysiad z sztanga na plecach 110kgx14, 130kgx5 3.MCNPN 120kgx10 100kgx15 4.Wyciskanie na suwnicy skośnej 220kgx12, 200kgx15, 180kgx27 5.Siady bułgarskie z hantlami 12.5kgx15, 17.5kgx15 6.Uginanie nóg siedząc muscle round 3s 7.Przywodziciel 9sztx20, cały stosx10, 7sztx30 8.Odwodziciel cały stosx15, 9sztx25 Po nocnej zmianie [...]

[...] po 5p i podczas podnoszenia kolana puszczają do środka. Ustawić sobie stojak na nisko i brać ze stojaka. A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A z hantlami po 4kg, 3x12p 2. C z kettlem 8kg, 3x12p 3. B z workiem 10kg GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p 2. 35kg/25p 3. 35kg/25p BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + [...]

Jak dołożę 3 serie wykroków z hantlami/sztangą do obydwóch zestawów to będzie ok ?

07.09 off 08,09 plecy 1. Drążek 2x10 x cc 1x6xcc+20 1x7xcc+10 2. Wiosło 2x140x10,8 3. Rack pull 170x8 210x7 180x10 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x10 35 Brzuch Cardio 40 min Poniżej 2 potreningowy ryz krewetki passata trochę warzyw /SFD/2017/9/8/0b1e317f61234873aef9df99c78e595a.jpg

[...] byla. Na koniec 30min Cardio i jakos zlecialo. Podczas treningu 20gr BCAA w wodzie to jedyna zmiana w suplementacji reszta jak byla. 08.09.2017 Piatek Biceps 1) uginania z hantlami supinacja 18kg x 12, 20kg x 10, 22kg x 8, 24kg x 6, 20kg x 10, 2) Mlotki stojac 22kg x 12, 24kg x x 10, 26kg x 6, 22kg x 10, 20kg x 10 3) modlitewnik na maszynie x [...]

[...] podstawowych ćwiczeń, to myślę, że właśnie o coś takiego pytasz. A: Przysiad: 5x5 120kg Ławka płasko: 5x5 80kg, 82,5, 85, 87,5, 90. Wiosłowanie sztangą: 5x5 65kg. Wznosy hantlami (barki): 3x12 8kg. Biceps gryf łamany: 3x8 45kg Triceps link: 3x8 75 (nie wiem ile to w kg) Brzuch B: Martwy: 5x5 125kg Podciąganie podchwytem 5x6 Rozpiętki skos [...]

[...] i barkami, ale tak jak pisałem partie które chcę poprawić mam po 2 ćwiczenia. Jednak poto tu piszę aby słuchać Waszych rad dlatego wywalę jedno z ćwiczeń na bic, myślisz że lepiej będzie ćwiczyć uginanie z gryfem czy hantlami ? Reszta jest ok ? Triceps wystarczy tyle powtórzeń i barki - barki lubią dużą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem.